Les sauts peuvent-ils réellement contribuer à renforcer les os? Dans cette vidéo, je vous explique pourquoi les impacts et les contractions musculaires constituent des stimuli intéressants pour le tissu osseux.
Des études récentes montrent notamment que l’entraînement par sauts peut améliorer la densité osseuse du col du fémur chez l’adulte. Je vous donne aussi quelques repères pratiques sur le nombre de sauts, la progression et les précautions à prendre selon votre condition.
La corde à sauter n’est évidemment pas la seule option : différents exercices avec impacts, le renforcement musculaire et d’autres formes d’activité physique peuvent aussi contribuer à la santé des os.
Références scientifiques
Florence GE, Oosthuyse T, Bosch AN. Skeletal site-specific effects of jump training on bone mineral density in adults: a systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 2024.
Miao T, Li X, Zhang W, Liu J, Xiao Y, Wang X. Effects of exercise on bone mineral density and bone turnover markers in adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Physiology, 2026.
Sanchez-Trigo H, Kemmler W, Duque G, Sañudo B. Assessment of Osteogenic Exercise Efficacy via Bone Turnover Markers in Premenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2023.
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MISE EN GARDE: les conseils et les exercices donnés dans cette vidéo ne remplacent pas une consultation médicale ni l'évaluation d'un professionnel de la réadaptation, comme un kinésithérapeute (en France) ou un professionnel de la physiothérapie (au Québec). Aucun de conseils et exercices ne doit reproduire ni augmenter la douleur. Une évaluation et des conseils adaptés à votre condition devraient être parmi les premières options retenues pour traiter ou prévenir un problème de santé. Les commentaires publiés dans le fil de discussion n'engagent en rien l'auteur de la vidéo. Seront supprimés ceux qui sont offensants, erronés et ceux qui font la promotion de produits, de sites web ou de chaînes YouTube.
