Les muscles du tronc jouent un rôle essentiel dans la stabilité du dos et la transmission des forces entre le haut et le bas du corps. Parmi eux, certains muscles plus profonds, comme les multifides et le transverse, contribuent à soutenir la colonne vertébrale pendant les mouvements du quotidien.
Dans cette vidéo, je vous présente trois exercices simples qui permettent de stimuler ces muscles : une variante du Bird Dog, une extension de hanche à quatre pattes et le Dead Bug. Je vous explique également comment les réaliser, comment les adapter à votre niveau et comment les intégrer à votre entraînement.
Ces exercices peuvent être utilisés dans un programme de conditionnement physique, de prévention ou de réadaptation. Ils ne remplacent toutefois pas une évaluation individuelle lorsqu’une douleur importante ou persistante est présente.
📌 Aucun exercice ne devrait augmenter votre douleur.
📌 Commencez progressivement et adaptez l’intensité à vos capacités.
📌 La régularité compte souvent davantage que la difficulté de l’exercice.
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Musique: epidemicsound.com
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MISE EN GARDE: les conseils et les exercices donnés dans cette vidéo ne remplacent pas une consultation médicale ni l'évaluation d'un professionnel de la réadaptation, comme un kinésithérapeute (en France) ou un professionnel de la physiothérapie (au Québec). Aucun de conseils et exercices ne doit reproduire ni augmenter la douleur. Une évaluation et des conseils adaptés à votre condition devraient être parmi les premières options retenues pour traiter ou prévenir un problème de santé. Les commentaires publiés dans le fil de discussion n'engagent en rien l'auteur de la vidéo. Seront supprimés ceux qui sont offensants, erronés et ceux qui font la promotion de produits, de sites web ou de chaînes YouTube.
